Dlouhodobá práce u počítače si vybírá nemalou daň – na zádech, očích, i soustředění. Špatně nastavené pracovní prostředí může způsobit nejen fyzické potíže, ale i sníženou produktivitu. Řešení? Ergonomické pracoviště. Dobře promyšlená ergonomická kancelář zlepšuje komfort, zdraví i pracovní výkon. V dnešním článku si rozebereme, co vše ergonomie zahrnuje a jak si nastavit pracovní prostor tak, aby vám fungoval.
Co vše spadá pod ergonomii pracovního místa
Ergonomie při práci na počítači není jen o správné židli. Jde o komplexní přístup, který zahrnuje celé pracovní prostředí – od výšky stolu až po kvalitu osvětlení a rozložení nábytku. Ergonomické pracoviště je správná kombinace vybavení, nastavení a podmínek, které podporují zdravé držení těla a efektivní práci.
Stůl, židle, monitor, světlo pro ergonomické pracoviště
Základní výbava rozhoduje o tom, jestli vás po osmi hodinách bolí záda nebo se můžete pohodlně hýbat a užít si volno po práci. Ergonomický stůl by měl být výškově nastavitelný – ideálně tak, aby lokty svíraly pravý úhel a zápěstí zůstala rovná. Židle musí poskytovat pevnou oporu v bederní oblasti a umožnit dostatečný pohyb. Monitor by měl být v úrovni očí, zhruba na délku paže od obličeje.
A světlo? Přirozené denní světlo je nejlepší, ale když chybí, kvalitní pracovní lampa s nastavitelnou intenzitou postačí. Správné osvětlení snižuje únavu a štípání očí a zvyšuje koncentraci.
Ideální rozvržení prostoru v ergonomické kanceláři
Dobré vybavení je základ, ale i to nejdražší vybavení ztrácí smysl, když je špatně uspořádané. V ergonomické kanceláři by mělo být dost místa pro přirozený pohyb bez zbytečného natahování nebo kroucení těla. Nejdůležitější věci – myš, klávesnice, dokumenty – patří do „zóny pohodlí“, tedy na dosah ruky.
Zároveň je důležité neblokovat nábytkem přístup ke světlu a zajistit dostatek prostoru pro nohy. Kabeláž by měla být bezpečně uchycená, abyste o něj nezakopávali. Čisté a přehledné prostředí = menší stres a vyšší produktivita.
Tipy na nastavení ergonomické kanceláře
Každý člověk má jinou postavu a potřeby, ale některé principy platí pro všechny. Pojďme si říct pár tipů, jak si nastavit ergonomické pracoviště, aby podporovalo správné držení těla, snižovalo únavu a zlepšovalo soustředění.
Výška stolu, poloha rukou a očí
Začít byste měli u správného nastavení výšky stolu a židle. Když sedíte, měly by vaše nohy být celou plochou na zemi nebo na opěrce a kolena by měly svírat úhel 90–100 stupňů. Lokty by měly být opřené o stůl ve stejné výšce jako klávesnice. Zápěstí zůstávají rovná, bez zalomení.
Monitor by měl být v úrovni očí, abyste se nemuseli hrbit nebo zaklánět. Horní hrana obrazovky by měla být přibližně ve výšce očí, ideálně mírně pod nimi. Držte hlavu rovně, nevystrkujte bradu. Pokud často pracujete s papírem, pomůže držák na dokumenty vedle monitoru.
Vliv prostředí ergonomické kanceláře na koncentraci
Ergonomie ovlivňuje tělo i mysl. Správné akustické podmínky, dostatek denního světla a čerstvého vzduchu výrazně zlepšují soustředění. Při práci v hlučném prostředí zvažte tlumící panely nebo sluchátka s potlačením hluku. K nim je dobrý nápad přidat i brýle proti modrému světlu, které zase chrání vaše oči před digitální únavou. Teplota by měla být v rozmezí 21–23 °C. Přílišné teplo uspává, chlad zase svádí k napětí svalů. Mnohem větší roli, než by člověk čekal, hraje i barva prostředí – neutrální odstíny jako bílá, světle šedá nebo modrá podporují klid a výkon.
Oblíbené produkty
TIP: Malé rostliny nebo dekorace přidají prostoru na útulnosti a zlepší náladu. Jen pozor, aby nezabíraly pracovní prostor nebo nerušily výhled (a přirozené světlo).
