Jak vybrat správný polštář pro zdravý spánek bez bolesti zad?

Každý se pod pojmem „spánek“ představí trošku něco jiného, i když v jádru všichni myslíme to samé. Někomu se vybaví sny, někomu odpočinek a klid. Co je ale určující pro to, aby byl spánek kvalitní a my se probudili plní energie? Odpovědi jsou opět různé, ale základem dobrého spánku je polštář.

Jaký polštář je ideální pro jednotlivé typy spáčů?

Každý spí jinak, a proto neexistuje univerzální polštář, který by vyhovoval všem. Výběr polštáře by měl záviset na vaší oblíbené spánkové poloze. To, jakým způsobem spíte, ovlivňuje potřebu podpory krční páteře a hlavy, a tedy i výběr polštáře, který zajistí správné postavení páteře během spánku.

Polštáře pro lidi spící na boku, zádech a břiše

Možná vás to doteď ani nenapadlo, ale každá spánková pozice potřebuje jiný typ polštáře. Pro všechny je ale stejný cíl, a to podpora krční páteře tak, aby byla v rovině s trupem, a zároveň podpora přirozeného zakřivení páteře. To se v každé spánkové pozici mění, a proto je dobré věnovat pozornost výběru polštáře, který vám poskytne to, co vaše tělo potřebuje. 

• Spánek na boku vyžaduje nejvyšší polštář z uvedených tří poloh. Tím, že se v této poloze leží na rameni, dostává se krk a hlava do většího výškového rozdílu oproti zbytku těla, a proto je třeba tento rozdíl řádně vyplnit. 
• Pro spaní na zádech doručujeme nižší polštář, který podepře hlavu akorát tak, aby byla ve stejné ose jako páteř.
• Pokud spíte na břiše, je lepší volit buď velmi tenký, nebo žádný polštář, aby se minimalizovalo napětí v krku.

Pokud máte období, kdy střídáte různé polohy a nechcete mít více polštářů, pomůže vám ortopedický polštář, který je šitý do různých výšek propojených zaoblením a vy si vyberete tu, která vám bude aktuálně sedět nejlépe. 

Jaký materiál je nejlepší pro podporu páteře?

Materiál polštáře má velký vliv na jeho schopnost podpírat hlavu a krk. Moderní ortopedické polštáře se vyrábějí z různých materiálů, které mají specifické vlastnosti, jež podporují správnou polohu páteře. Jak jsou na tom ty nejznámější?

• Paměťová pěna: Polštáře z paměťové pěny se přizpůsobují tvaru hlavy a krku a zajišťují tak rovnoměrnou podporu. Často se doporučují pro lidi s bolestmi zad a krku.
• Latex: Latexové polštáře jsou pružné, prodyšné a nabízejí stabilní oporu pro hlavu a krk. Jsou také hypoalergenní, což je ideální pro lidi trpící alergiemi. Latex je však o něco tvrdší než paměťová pěna, což nemusí vyhovovat všem.
• Peří: Péřové polštáře jsou měkké a snadno tvarovatelné, ale neposkytují dostatečnou oporu pro lidi trpící problémy s krční páteří.

Jaké vlastnosti by měl mít kvalitní ortopedický polštář?

Kvalitní ortopedický polštář si musíte pořádně vybrat. Jaké vlastnosti byste si měli hlídat? 

Výška, tvar a tvrdost polštáře

Výšku polštáře zvolte podle vaší preferované spánkové pozice a zároveň tělesné konstituce. Vysocí lidé potřebují jiné míry, než drobní. Tvar bývá u ortopedických polštářů také různý podle preference. Liší se sklon zaoblení a zda je polštář na stranách rovný, či je povrch do mírného sklonu nahoru tak, aby držel hlavu v pomyslném důlku. U tvrdosti musíte najít kompromis mezi osobní preferencí pohodlí a podporou krční páteře. Polštář si vždy vyzkoušejte, než si ho pořídíte, ať víte, co vám vyhovuje.

Jak vybrat polštář při specifických zdravotních problémech?

• Bolesti krční páteře – ergonomický polštář, který podporuje přirozené zakřivení krku.
• Bolesti ramen – vyšší polštář, který vyplní mezeru mezi krkem a ramenem, zejména při spaní na boku.
• Problémy s dýcháním nebo chrápáním – polštáře se sklonem pomáhají udržet otevřené dýchací cesty.
• Alergie – hypoalergenní polštář, který je odolný vůči roztočům a plísním.
• Reflux – polohovací polštáře nebo klínové polštáře zvednou hlavu a horní část těla, což zmírňuje příznaky kyselého refluxu.
• Migrény a bolesti hlavy – chladicí polštáře mohou poskytnout úlevu díky lepší podpoře a chlazení.
• Bolesti zad – speciální ortopedické nebo anatomické polštáře, které podporují nejen krk, ale i správné postavení páteře.